pomoc z dietą

[...] miesniowej (tyle wystarczy do wspinaczki:) dlatego taka ilosc białka. Suple to standard: aminokwasy rozgalezione i jakis booster co by treningi umilic + plus białeczko. Jako pomoc w ocenie dodam ze mam tendencje do trzymania wagi i sylwetke mam zawsze ta samą -> chude nogi, najlepsze efekty na klacie i plecach, gorsze ręce. Dieta: 6:30 Zaczynam [...]

[...] tydzień zwiększyć podaż białka czy zmniejszyć intensywność treningu (np. do samych siłowych) ? W diecie pominąłem kazeine ze względu na laktoze zawartą w twarogu. Czy nie jest to błędne ? Jakie posiłki dać okołotreningowo. 6 tygodni CKD i 2 wyjścia na low carbie Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-06-27 18:50:12

[...] sie lepiej. Co może być tego przyczyną? Jakieś zatrucie? Czy może pożywienie ok ale jabłczan kreatyny to spowodował (choć półtora tygodnia nic i tu nagle taki ból)? Jak sobie pomóc? Mimo, iż wątpie, że to kreatyna to odstawie ja na pare dni, od diety też odejde bo w sumie nie ma sensu jak pokarm sie ze mnie wydostaje :/ z gory dzieki za pomoc

Witam! Buszowałam na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i [...]

[...] musiał się wstydzić. Trenowałem 2x w tyg boks i raz crosstraining ale niestety zdrowie (kilka chorób oraz operacja szczęki) znowu mnie wyłączyly. Wróciłem i zgłosiłem się po pomoc do Koniu151. Wszystko szło pięknie ale niestety (jak to u mnie z pechem bywa) złamałem noge w kostce i rozsypałem staw skokowy (skecenie, krwiaki itd). Przecierpiałem [...]

[...] bym dorzucił oczywiście oprócz MC, przysiadów ze sztangą itd. Na razie mi się dobrze ćwiczy, tylko brak tych barków i kapurów , jak jesteście wstanie to jakoś mi to dodajcie do mojego planu, i myslałem by robbić triceps i biceps razem, tylko jak to wszystko ułozyć, co w którym dniu??!!Z góry dzieki za pomoc, bo wiem ,że znawcy pomogą:D Dzięki.

Witam. Do tej pory tylko czytałem sfd, ponieważ jednak nie mogę sobie sam poradzić, proszę o pomoc-może ktoś coś podpowie. Mój problem nie dotyczy mojej aktualnej formy, ale ciągnie się za mną od zawsze. Dlatego będzie bardziej ogólnie: Lat:22 Wzrost:173 Waga:82,5 (po treningu) Doświadczenie treningowe: Pierwsze treningi od 16 roku życia. Od [...]

[...] treningiem na mase/siłe :) Rozumiem, że powinienem ułozyć sam i dać do poprawy, ale tak się składa, że nie "ogarniam" tego w ogóle :< Będę bardzo wdzięczy za każdą pomoc i radę skierowaną do mnie ! *******ANKIETA******* Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179-180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] serdecznie Po raz drugi rozpoczalem walke z nadwaga, i tym razem wychodzi na to ze jestem duzo bardziej wytrwaly i mam juz pierwsze efekty, wiec postanowilem zwrocic sie o pomoc w zagadnieniu pod tytulem: Co Dalej? Dotychczas redukcja okolo 5 tygodni z wagi wyjsciowej 88.6kg zszedlem do 83.3kg. Wszystko odbywalo sie we wlasnym zakresie, czyli [...]

Witam, na samym wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem totalnym amatorem jezeli chodzi o cwiczenia, etc... dlatego wlasnie tutaj szukam pomocy i mam nadzieje, ze ja znajde. Chcialbym abyscie doradzili mi cos w kwestii treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest [...]

[...] do opracowania ale mam nadzieję, że uda się ułożyć stosowną dietę. Dieta ma na celu redukcję tkanki. Piję dużo wody n.gaz wyeliminowałem słodkie napoje bardzo rzadko fast food lub pizza. W niedzielę mam zawsze dzień odpoczynku. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informację chętnie napiszę jeśli tylko będę mógł. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

[...] zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15x75kg, 15x90, 15x65kg, maksów nie sprawdzałem nie jara mnie. Dzieki za pomoc.

Witam szanowne grono. Chciałem Was prosić o pomoc w przeprowadzeniu odbloku. Od 16 tygodni jestem na Test Propi - standardowo dawki po 100/2 dni, początek 4 tygodnie dawki były co 3 dni, aby się pod to przygotować. Mój staż treningowy jest naprawdę spory. Do cyklu oczywiście dieta, na redukcję. Początek cyklu waga około 85 kg, obecnie 83 kg z [...]

Wita, zaczynam od przyszłego tygodnia Oxandrolon 10-12 tyg 20-30mg ed proszę o pomoc czy i jakie osłonki czy jakiś odblok(podobno nie blokuje)ale pytam od a do z. 10-12 tyg po 2 -3 tabsy podzielone w dawkach dziennie. Na ostatnim cyklu propa 3-4 lata temu wszystko brałem jak należy osłonki odbloki micha efekty super. Nie wiem co przy oxie jest [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący. Więc proszę o zrozumienie, a także o pomoc. Na początku listopada postanowiłem wziąć się za siebie. Przy danych poniżej( na dzień 6.11.2016) : Płeć : mężczyzna Wiek : 106 kg Wzrost : 191 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód brzucha: 109 cm Obwód uda: 67,5 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] nie zatłuścić(wole dmuchać na zimne niż się zatłuścić...). Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje/poprawki co do diet? Co do posiłku po treningu czy nie lepiej np dać samo mleko z białkiem czy zostawić tak jak jest? Pozdrawiam, Sebastian Nie ukrywam, że licze na fachową pomoc od s.m.p.a... :P Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-12-01 20:09:14

[...] sztangu na zewnatrz i do Siebie - 5serie - 15 ,15 ,15 ,12 ,12 Niedziela - Wolne Chce zyskac dobrej jakosci mase miesniowa ,zminiejszy czy powiekszyc powtorzenia? . Prosze o pomoc w zmodyfikowaniu Mojego treningu ,jesli takowych potrzebuje. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Uzyskanie Dobrej jakosci [...]

Witam. Potrzebuje porady na temat planu na redukcję. Bardzo proszę o pomoc. do tej pory miałem ten: pon: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-martwy ciag 3x12 klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 [...]

[...] plus siła. Myślę że wagę mam odpowiednią więc tylko dobry trening no i ta dieta .. a wspomagacz jakiś proponujecie? Chciałbym bardziej dopracować swoją sylwetkę, ale wiem też jedną z ważniejszych jak nie najważniejszą jest dieta której jeszcze nie mam. Jakoś jeszcze do nikogo nie zwróciłem się o pomoc. Więc czekam na waszą pomoc i opinię.

[...] Dietę sobie rozpiszę, obstawiam przy dość małej ilości czasu, 1,5 miesiąca deficyt około 800kcal od zapotrzebowania. Pytanie też do Was, czy dołożyć coś do suplementacji oraz jak rozłożyć makrosy w posiłkach przed i po treningowych,oraz ostatni posiłek przed snem. Rozpisałem się, ale chciałem to realnie przedstawić. Leczę na Waszą pomoc. SIŁA!